نکات مهم درباره ورزش بعد از عمل لاغری

مطالعات نشان می دهند که بیش تر بیماران پس از جراحی های لاغری، به اندازه کافی ورزش نمی کنند. با اینکه اطلاعات جامعی از تاثیر ورزش در کاهش وزن و ثابت نگه داشتن وزن پس از جراحی های لاغری در دسترس نیست اما شواهد اخیر بیانگر این هستند که ورزش بعد از عمل های جراحی لاغری می تواند باعث بهبود سلامت متابولیک شود. در ادامه این مطلب از اسلیو دکتر با ما همراه باشید تا بیش تر با ورزش بعد از عمل لاغری آشنا شوید.

 چه زمانی بعد از عمل لاغری می توانیم به فعالیت ورزشی بپردازیم؟

فعالیت ورزشی بعد از جراحی لاغری معمولا چند ساعت پس از بستری شدن در بخش شروع خواهد شد. شما باید جهت جلوگیری از لخته شدن خون و کمک به بهبودی سریع و بهتر، تحرک های جزئی مثل پیاده روی یا قدم زدن انجام دهید. در کل پیاده روی محدود به بهبود گردش خون و بهبود زخم ها و همچنین بهبود عملکرد روده کمک می کند.

ورزش در هفته اول پس از جراحی لاغری

شما در هفته اول پس از جراحی می توانید کم کم شروع به راه رفتن کنید اما در طول چند روز اول باید مدت زمان محدودی را به این کار اختصاص دهید و هر روز به مقدار زمان آن اضافه کنید. شما می توانید در خانه قدم بردارید، به آرامی از پله ها بالا بروید و سپس به بیرون از خانه برای پیاده روی بروید. پیاده روی می بایست به طور منظم انجام شود و بهتر است برای خودتان اهداف مشخصی، مثل تعداد قدم هایی که در هفته دوم به بعد بر می دارید در نظر بگیرید.

?بیش تر بخوانید: آیا با عوارض جراحی لاغری اشنایی دارید؟

ورزش بعد از عمل لاغری از هفته سوم

همچنین طبق تشخیص جراح لاغری تان پس از بهبودی زخم ها، می توانید شنا نیز انجام دهید. طبق نظر جراح حتی می توانید فعالیت های ورزشی شدیدتر مثل برداشتن وزنه ها را از ۳ هفته بعد از عمل انجام دهید.

بعد از عمل های جراحی لاغری چه ورزش هایی می توان انجام داد؟

بسیار طبیعی است که پزشک جراح لاغری به شما یک برنامه ورزشی ساده و آسان بدهد و یا به شما یک مربی ورزشی معرفی کند که با وضعیت بدن شما بعد از عمل جراحی لاغری آشنایی کامل داشته باشد. قطعا برنامه ورزشی شما با فعالیت های سبک شروع خواهد شد و سپس سطح فعالیت های ورزشی به مرور زمان بیشتر خواهد شد. مثلا احتمالا 15 دقیقه پیاده روی برای شروع به شما پیشنهاد شود و بعد از مرور زمان به 50 دقیقه و یا بیشتر افزایش یابد.

بعد از اینکه بدن شما برای ورزش بعد از عمل جراحی لاغری آماده تر شد، شما می توانید تمرینات مختلف و تقریبا سنگین تری را به برنامه فعالیت ورزشی خود اضافه کنید. این فعالیت های ورزشی جدید می توانند قدرت، استقامت و انعطاف پذیری شما را افزایش دهند. سعی کنید تمرینات هوازی را با تمرینات مقاومتی با وزنه ترکیب کنید که باعث تقویت عضلات شما و کاهش چربی بدن می شود.

لیستی از بهترین انواع ورزش ها که می توانید بعد از عمل لاغری انجام بدهید:

شنا، رقص، دوچرخه سواری، یوگا، پیاده روی، کلاس های ایروبیک،آهسته دویدن،وزنه بردای سبک

برای فعالیت هایی مثل شنا، دوچرخه سواری و پیاده روی مشکلی برای شما پیش نخواهد آمد ولی برای موارد دیگر بهتر است حتما با پزشک جراح خود مشورت کنید.

مدت زمان ورزش بعد از عمل لاغری باید چقدر باشد؟

فعالیت های ورزشی می بایست به صورت مستمر هر روز انجام شود. بهتر است که مدت زمان ورزش بعد از عمل لاغری در طول هفته اول حداقل بین ۱۵۰ تا ۲۰۰ دقیقه باشد. شما می توانید این زمان را در روزهای هفته تقسیم کنید. از هفته های آتی می توانید برای بیشتر شدن کارایی تمرینات، هر روز ۵ تا ۱۰ دقیقه به سطح فعالیت های ورزشی خود اضافه نمایید. (طوری که برایتان قابل تحمل باشد)

فواید ورزش کردن بعد از عمل لاغری

ورزش  می تواند عوارض ناشی از چاقی را که قبل تر از عمل جراحی لاغری به آن دچار بودید، کاهش داده و یا از بین ببرد. داشتن فعالیت ورزشی و فیزیکی منظم همچنین می تواند در کمک به تغییر عادات ناسالم و هدف گذاری بعد از جراحی های لاغری موثر باشد. ورزش صحیح  و مستمر می تواند به افراد کمک کند تا با اراده قوی تر به سمت هدف های خود حرکت کنند.

از دیگر مزایای انجام ورزش بعد از عمل لاغری عبارتند از :

بهبود خواب، عضله سازی و فرم دهی بدن، کاهش درد های مفاصل، افزایش انرژی، کاهش احتمال ابتلا به بیماری های مزمن اعم از بیماری های قلبی، دیابت و دیگر بیماری های مربوط با چاقی، افزایش سوخت و ساز بدن، بهبود تراکم معدنی استخوان، بهبود وضعیت روحی، اصلاح تغییرات مرکز جاذبه، حرکات بیومتریک و عملکردی (مانند پیاده روی) و فشار های مفصلی

?بیش تر بخوانید: جراحی لاغری چه مزایایی دارد؟

ورزش های مناسب بعد از گذشت یک سال از عمل جراحی لاغری

رسیدن به این مرحله به این معنی است که کاهش وزن زیادی داشته اید و تا میزانی به اندام ایده آل خود دست یافته اید. امکان دارد برخی بیماران با گذشت 4 الی 6 ماه از عمل جراحی لاغری، تقریبا 20 تا 50 کیلوگرم وزن کم کنند.

حالا که نیمی از راه را با موفقیت طی کرده اید، می توانید فعالیت های ورزشی شدید تری را به منظور ثابت نگه داشتن وزن کنونی و جلوگیری از بازگشت وزن پس از جراحی لاغری آغاز کنید.

انجام ورزش های اینتروال (تناوبی) روی تردمیل و دوچرخه

قدم زدن، سپس دویدن یا پیاده روی سریع که با توقف و فاصله بین آن ها همراه است، موجب ایجاد افزایش سوخت و ساز بدن و حذف چربی ها می شود. ورزش های هوازی تاثیر بسیاری در آب کردن سریع چربی های شکم و پهلوها دارند.

گنجاندن فعالیت های ورزشی بیشتر و متنوع تر در برنامه هفتگی

کوهنوردی، دویدن و دوچرخه سواری از جمله فعالیت هایی هستند که می توانند به کاهش وزن بلند مدت و رسیدن به اندام متناسب کمک کنند.

در نهایت باید گفت، فعالیت های ورزشی بعد از عمل لاغری می بایست به صورت همیشگی در برنامه روتین زندگی بیمار قرار گیرند و او می بایست تا آخر به منظور جلوگیری از افزایش وزن وحفظ سلامت به آنها بپردازد. فعالیت های ورزشی در کنار رژیم غذایی صحیح به زیباجو کمک خواهد کرد تا تناسب اندامی بلند مدت را تجربه کند.